10 Übungen, die Kreativität und kreatives Denken steigern

Überblick.

Levels

Kreatives Denken ist heutzutage wichtiger denn je. Ob bei Aufgaben im Job oder bei kreativen Unterfangen im Alltag: Kreativität ist häufig der Schlüssel zu Erfolg und persönlichem Wachstum. Doch oft ist es schwer, originelles Denken auf Knopfdruck abzurufen. Wir haben nicht immer die Zeit und die Geduld, auf Inspiration zu warten. Wenn du also das nächste Mal vor einer kreativen Aufgabe stehst und dein kreatives Denken fördern möchtest, gibt es verschiedene Übungen, um dir dabei zu helfen. Noch besser: Integriere diese Übungen in deinen Alltag, um deine kreativen Fähigkeiten regelmäßig zu trainieren und deine Kreativität zu steigern.

Kreativitätstechnik #1: Schreibe eine Geschichte mit 6 Wörtern.

Folgender Satz stammt von Ernest Hemingway: „Zu verkaufen: Babyschuhe, nie getragen“ (im Original: „For sale: baby shoes, never worn“). Deine eigene Geschichte muss nicht so düster und wortgewaltig sein, aber versuche doch einmal, etwas Bedeutungsvolles in nur sechs Wörtern zusammenzufassen, und übe dich anschließend darin, eine Woche lang jeden Tag eine solche Geschichte zu verfassen. So kannst du nicht nur deine Kreativität trainieren, sondern dich insbesondere auch im kreativen Schreiben üben. Vielleicht fügst du deine Sechs-Wörter-Geschichte sogar zu einem Bild oder einer Fotocollage in Adobe Express hinzu (wie das untenstehende, das von einem Film inspiriert wurde) und teilst es in den sozialen Medien, um andere zu inspirieren und Feedback zu erhalten. #sixwordstory

Kreativitätstechnik #2: Vermeide einen selbst gewählten Buchstaben.

Mike Byster, Autor von „The power of forgetting“, glaubt, dass jede Person lernen kann, kreativ zu denken. Eine kreative Übung, die dir helfen soll, schneller und produktiver zu denken, besteht darin, ein Gespräch zu führen, ohne einen bestimmten Buchstaben zu benutzen. Die Unterhaltung soll dabei ganz normal weiterlaufen; und zwar ohne lange Pausen. Dein Gehirn ist bereits ein menschliches Lexikon; diese kreative Übung zwingt dich dazu, es auch so zu benutzen. „Es ist eine neue, wahnsinnig effektive Idee“, so Byster. Und in nur fünf Minuten kannst du dein Gehirn trainieren, originell zu denken. Diese Kreativübung kannst du mit jedem beliebigen Buchstaben ausprobieren.

Kreativitätstechnik #3: Schreibe mit der Hand.

In ihrem Buch „The Creativity Cure: How to Build Happiness With Your Own Two Hands“ schreiben Carrie und Alton Barron über die tiefe Zufriedenheit, die sich einstellt, wenn man etwas von Hand erstellt. Sie glauben, dass das Schreiben mit der Hand zu einem tieferen Bewusstsein verhelfen und kreatives Denken fördern kann. Du weißt nicht, was du zu Papier bringen sollst? Die beiden empfehlen, alles, was dir Sorgen macht oder dich beschäftigt, aufzuschreiben. Dann wirf deine Aufzeichnungen weg und mache weiter.

Kreativitätstechnik #4: Streiche „ich“, „mich“, „mein“ und „mir“ vorübergehend aus deinem Wortschatz.

1936 veröffentlichte die amerikanische Schriftstellerin und Redakteurin Dorothea Brand das Buch „Wake Up and Live“, in dem sie Denkübungen vorschlug, die den Geist wachhalten sollten. Eine kreative Übung bestand darin, einen Brief zu schreiben, ohne die Wörter „ich“, „mich“, „mein“ und „mir“ zu benutzen. Die andere kreative Aufgabe beinhaltete, täglich 15 Minuten lang zu reden, ohne diese Wörter zu verwenden. Auch wenn die Kreativübung mittlerweile älter als 80 Jahre ist, funktioniert sie heute noch genauso gut wie damals und hilft dir, deine kreativen Fähigkeiten zu trainieren.

Kreativitätstechnik #5: Lege Deadlines fest.

Als Dr. Seuss von seinem Verleger die Aufgabe erhielt, ein ganzes Buch mit weniger als 50 verschiedenen Wörtern zu schreiben, schrieb er „Green Eggs & Ham“. Wenn du mit einem Projekt nicht weiterkommst, setze eine Deadline. Egal, ob ein Artikel, der 1.000 Wörter enthalten sollte, nur 500 enthält, oder ob du eine Aufgabe, die dich eine ganze Woche lang beschäftigen könnte, in drei Tagen fertigstellst: Dein Projekt zeitlich zu begrenzen, kann ein Akt der Selbstbefreiung sein und dir einen zeitlichen Rahmen geben. So kommt deine Kreativität in Schwung.

Kreativitätstechnik #6: Verwende Writing Prompts.

In Natalie Goldbergs Buch „Writing Down the Bones“ geht es darum, Autor*innen in uns freizulassen. Aber auch wenn deine Kreativität nichts mit Schriftstellerei zu tun hat, können die Übungen für kreatives Schreiben dir helfen, kreativer zu denken und zu handeln. Ein Vorschlag von Natalie Goldberg besteht darin, sich zehn Minuten Zeit zu nehmen und über ein Lieblingsgericht zu schreiben. Sie empfiehlt: „Schreib über dein Lieblingsessen. Sei konkret. Nenne Details. Wo hast du es gegessen, mit wem warst du zusammen, in welcher Jahreszeit war das?“ Essen ruft Emotionen hervor, und wir wissen, was wir mögen, was wiederum einen konkreten und eindeutigen Text erzeugt.

Andere kreative Schreibübungen findest du überall online. Vielleicht hilft dir aber auch ein Buch über kreatives Schreiben, das du griffbereit hast, wenn du das nächste Mal Inspiration brauchst („642 Things to Write About“ ist eine großartige Sammlung). Hier findest du ein paar Vorschläge für kreative Schreibübungen, um deine Kreativität in Schwung zu bringen:

- Was hast du schon immer bereut, gesagt zu haben?

- Was hast du deiner Mutter nie erzählt?

- Wenn du nur eine Erinnerung aus deinem Leben behalten könntest, welche wäre das?

- Schreibe über deinen Körper.

- Beschreibe ein erstes Mal.

Kreativitätstechnik #7: Betrachte Dinge aus einer neuen Perspektive.

Edward de Bono, Autor und Experte auf dem Gebiet der Kreativität und des lateralen Denkens, erklärt: „Kreativität bedeutet, aus eingefahrenen Mustern auszubrechen, um die Dinge auf eine andere Art zu betrachten“. Wähle eine Beziehung in deinem Leben, die eine Herausforderung darstellt, egal ob es sich um einen geliebten Menschen, einen Freund, eine Freundin oder Kolleg*innen handelt, und betrachte die Dinge aus der Sicht dieser Person. Dein Text muss nicht unbedingt der Wahrheit entsprechen, aber wenn du dich in die Perspektive dieser Person hineinversetzt, trainierst du nicht nur dein Gehirn und förderst kreatives Denken, sondern entwickelst auch die Fähigkeit, Dinge auf eine neue und andere Weise zu begreifen.

Kreativitätstechnik #8: Schreibe Fragen auf, auf die du Antworten suchst.

Wenn du nicht weiterkommst, nimm dir ein Blatt Papier und schreibe deine Frage ganz oben auf. Sei so präzise wie möglich. Dann schreibst du alle möglichen Lösungen auf, egal wie lächerlich oder absurd sie dir erscheinen mögen. Lasse deiner Kreativität beim Beantworten freien Lauf! Mache diese kreative Übung jeden Tag fünf Minuten lang, um dich zu konzentrieren, dein kreatives Denken zu trainieren und dein Unterbewusstsein zu stimulieren.

Kreativitätstechnik #9: Trainiere und powere dich aus.

Die besten Ideen haben wir, wenn wir müde sind – das ist erwiesen! Das liegt daran, dass ein müdes Gehirn weniger konzentriert ist und damit Dinge auf andere Weise betrachtet. Und weißt du, was dich müde macht? Bewegung. Die ist übrigens auch gut fürs Gehirn, denn sie hilft uns, neue Denkmuster zu erstellen. Wenn du also das nächste Mal nicht weiterkommst, gehe laufen oder spazieren. Du wirst die Inspiration finden, die du brauchst!

Kreativitätstechnik #10: Meditiere am Morgen.

Meditation gehört zu den beliebtesten Kreativitätstechniken. Mit Meditation kannst du Klarheit gewinnen, deinen Geist beruhigen und Ängste abbauen – und das alles dauert nur 15 Minuten täglich. Falls du zum ersten Mal meditierst, teste eine Meditationsapp auf deinem Smartphone. Suche dir dann ein ruhiges, bequemes Plätzchen, an dem du dich wohlfühlst und ein paar Minuten verweilen kannst, bevor du in den Tag startest.

Entfalte deine Kreativität mit Adobe Express.

Du hast eine Idee für dein Projekt im Kopf, dir fehlt aber noch der Funke Kreativität, um sie auf Papier zu bringen? Du möchtest deiner Idee das gewisse Etwas verleihen, aber brauchst einen kreativen Denkanstoß?

Dann versuche es doch einmal mit der generativen KI von Adobe Express und nutze die verschiedenen Funktionen, um deine Kreativität einen Gang höher zu schalten. Die Künstliche Intelligenz kann dir dabei als eine Art Sparringspartner dienen.

Öffne Adobe Express: Die generative KI von Adobe Express kann dir an vielen Stellen weiterhelfen, wenn es um die Umsetzung deiner kreativen Idee geht. Nutze zum Beispiel die Funktion „Text zu Bild“, um eine Idee im Handumdrehen zu visualisieren. Das geht ganz leicht – du brauchst weder Programmierkenntnisse noch andere besondere Skills.

Beschreibe deine Idee: Bei der Funktion „Text zu Bild“ beschreibst du ganz einfach, was du im Kopf hast. Anhand deines Texts erstellt Adobe Express verschiedene Vorschläge, die zu deinem Text passen. Du kannst zwischen verschiedenen Inhaltstypen, zum Beispiel Foto oder Grafik, wählen. Zudem kannst du den Stil vorgeben, den dein generiertes Bild haben soll. Wenn du deine Kreativität in Schwung bringen willst, kannst du diese Vorgaben aber auch weglassen. Auf diese Weise erhältst du eine Vielzahl an verschiedensten generierten Vorschlägen für dein Bild. Das regt deine Fantasie an und dir fallen vielleicht neue kreative Ansätze ein!

Speichere das Bild, das am besten passt: Wenn du ein Bild gefunden hast, das gut in deine kreative Ideensammlung passt, kannst du es direkt herunterladen. Die KI kann dir so dabei helfen, verschiedene kreative Ansätze einer Idee zu testen und weiterzudenken.

Häufig gestellte Fragen.

Welche Kreativitätstechniken gibt es?

Es gibt verschiedene Übungen, um deine Kreativität in Schwung zu bringen. Diese kreativen Übungen dauern in der Regel nicht lange. Du kannst sie also auch ganz einfach in deinen Alltag einfließen lassen oder gezielt nutzen, wenn du vor einer kreativen Aufgabe stehst.

Notiere dir beispielsweise eine Frage, auf die du Antworten suchst. Im Anschluss schreibst du alle Antworten auf, die dir spontan in den Kopf kommen, egal wie absurd oder unlogisch sie scheinen. Das fordert dein Gehirn dazu heraus, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten und außergewöhnliche Wege zu gehen. Eine weitere kurze Kreativübung ist das präzise Beantworten von banalen Fragen. Eine Frage könnte beispielsweise sein, was du heute gefrühstückt hast. Diese Frage beantwortest du dann so präzise wie möglich. Das regt deine Fantasie an, um möglichst kreativ zu schreiben und dich auf eine Sache zu konzentrieren. So bekommst du garantiert keine Schreibblockade.

Ist Kreativität trainierbar?

Kreativität ist trainierbar! Streust du immer wieder kurze Kreativübungen in deinen Alltag ein, wirst du merken, dass es dir von Mal zu Mal einfacher fallen wird, kreativ zu denken und auf tolle Ideen zu kommen. Du könntest zum Beispiel ein Abendritual einführen, indem du deine ungefilterten Gedanken vor dem Zubettgehen aufschreibst. Du kannst auch Dinge skizzieren oder zeichnen. Wenn du regelmäßig solche kleinen Kreativübungen machst, trainierst du damit nicht nur deine Kreativität. Im Falle der letzten Übung sammelst du sogar ganz viele Gedanken und Ideen, die dir an anderen Stellen sogar nutzen könnten – wie ein kleines Ideen-Tagebuch zu deinem eigenen Gebrauch!

Wie kann ich meine Kreativität steigern?

Kreativübungen, wie du sie hier in der Liste findest, helfen dabei, deine Kreativität langfristig zu steigern. Denke aber auch daran, nicht zu verbissen auf einer Idee herumzudenken. Oft hilft es auch, sich an der frischen Luft zu bewegen oder sich mit Freund*innen zu treffen, um deinem Gehirn eine Pause zu bieten. Keine Sorge! Im Unterbewusstsein arbeitet dein Gehirn weiter an einer kreativen Lösung zu deinem Problem.

Welche Gehirnhälfte ist für Kreativität zuständig?

Lange gab es den Mythos, dass die rechte Gehirnhälfte für Kreativität zuständig sei. Die linke Gehirnhälfte sollte demzufolge für analytisches und logisches Denken zuständig sein. Forscher*innen des Creativity Research Lab der Drexel University in Philadelphia haben dazu ein Experiment gemacht: Sie ließen 32 Jazzmusiker Instrumente spielen, während die Signale in ihren Köpfen aufgezeichnet wurden. Das Ergebnis der Gehirnscans: Das gesamte Gehirn war während des Spielens aktiv. Die Forscher*innen zeigten, dass Kreativität ein komplexer Vorgang im Gehirn ist, der beide Gehirnhälften miteinander verknüpft.